Согласно словам Луценко, минимальная суточная потребность в воде составляет 500 мл, в то время как рекомендуемое количество — от 30 до 40 мл на килограмм массы тела. Чтобы вычислить оптимальное потребление воды, умножьте свой вес на 40 мл. Например, для человека весом 60 кг потребуется около 2,4 литра воды в день.
Луценко также отметила, что организм получает гидратацию из различных источников: 50% из питьевой воды, 40% из пищи и 10% в результате окисления жиров и углеводов. Для человека весом 60 кг это подразумевает потребление примерно 1,2 литра жидкости, такой как простая вода, несладкий кофе или чай без молока, а оставшаяся часть гидратации будет поступать из пищи и метаболических процессов.