Хотя многие обвиняют холодную погоду, на самом деле настоящими причинами часто становятся изменения в образе жизни, которые сопровождают теплый сезон.
По словам Джозефа М. Дзержевского из Национального фонда сна, есть несколько зимних факторов, способных нарушить ваш сон:
Меньше физической активности — холодная погода заставляет людей оставаться в помещении, что приводит к снижению физической активности и подвижности, из-за чего становится сложнее ощущать естественную усталость ночью.
Более тяжелая пища и поздние ужины — праздничные застолья, обилие блюд и повышенное потребление кофеина или алкоголя могут затруднять пищеварение и нарушать режим сна.
Меньше солнечного света — больше времени в помещении означает меньше естественного света, что влияет на внутренние часы вашего организма и выработку мелатонина.
Повышенный стресс — рабочие дедлайны в конце года, чрезмерное использование социальных сетей и длительное время перед экраном могут чрезмерно возбуждать мозг, что затрудняет расслабление перед сном.
Как избежать зимней бессонницы:
Соблюдайте режим сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы настроить внутренние часы вашего организма.
Увеличьте солнечное освещение — открывайте шторы в течение дня или совершайте короткие прогулки на свежем воздухе, чтобы помочь организму распознать циклы сна и бодрствования.
Также оставайтесь активными — старайтесь уделять не менее 30 минут в день физическим упражнениям, желательно на улице, чтобы поддерживать хорошее качество сна.
Следите за рационом — избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Соблюдайте регулярный график питания, чтобы поддерживать естественный ритм сна.
Сократите время перед экраном — замените ночной серфинг на расслабляющие занятия, такие как чтение, теплая ванна или травяной чай.
Оптимизируйте условия для сна — поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину. Используйте плотные шторы, маску для сна или звукоизоляцию для лучшего отдыха.
Внесите небольшие изменения, и вы сможете избежать зимней бессонницы и наслаждаться спокойными ночами на протяжении всего сезона.
Напоминаем, что нужно сделать, чтобы избавиться от кошмаров и не сбывались плохие сны: остерегайтесь нечистой силы
Ранее «hyser» сообщал, это знак конца света? На Земле появилось второе Солнце – от увиденного глаза полезут из орбит
Как сообщал «hyser», постоянный стресс и тревога: как наладить сон и спать, как младенец