Хоча багато хто звинувачує холодну погоду, справжніми винуватцями часто є зміни способу життя, які приходять з настанням теплого сезону.
За словами Джозефа М. Дзержевського з Національного фонду сну, кілька факторів, характерних для зими, можуть порушити ваш сон:
Менше фізичної активності — холодна погода змушує людей залишатися вдома, що знижує фізичну активність і рухливість, через що їм важче відчувати природну втому вночі.
Більш важка їжа та пізні вечері — святкові застілля, ситні страви та підвищене споживання кофеїну або алкоголю можуть заважати травленню та порушувати режим сну.
Менше впливу сонячного світла — більше часу в приміщенні означає менше природного світла, що впливає на внутрішні години вашого організму та вироблення мелатоніну.
Підвищений стрес — робочі терміни наприкінці року, надмірне використання соціальних мереж та тривалі години перед екраном можуть надмірно стимулювати мозок, що ускладнює розслаблення перед сном.
Як запобігти зимовій безсонниці:
Дотримуйтеся режиму сну — лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, щоб налаштувати внутрішні години вашого організму.
Збільшіть вплив сонячного світла — відкривайте штори протягом дня або здійснюйте коротку прогулянку на свіжому повітрі, щоб допомогти вашому організму розпізнавати цикли сну та бадьорості.
Також залишайтеся активними — намагайтеся приділяти не менше 30 хвилин щоденним фізичним вправам, бажано на свіжому повітрі, щоб підтримувати хорошу якість сну.
Слідкуйте за своїм харчуванням — уникайте важкої їжі, алкоголю та кофеїну перед сном. Дотримуйтеся постійного графіка прийому їжі, щоб підтримувати природний ритм сну.
Скоротіть час перед екраном — замініть нічне гортання на розслаблюючі заняття, такі як читання, тепла ванна або трав'яний чай.
Оптимізуйте середовище для сну — підтримуйте в спальні прохолоду, темряву та тишу. Використовуйте щільні штори, маску для сну або звукоізоляцію для кращого відпочинку.
Так, внесення невеликих змін дозволить уникнути зимової безсонниці та насолоджуватися спокійними ночами протягом усього сезону.
Раніше «hyser» повідомляв, це знак кінця світу? На Землі з'явилося друге Сонце – від побаченого очі полізуть з орбіт
Як повідомляв «hyser», постійний стрес і тривога: як налагодити сон і спати, як немовля